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#QuédateEnCasa
Consejos para padres e hijos en tiempos de COVID-19 Coronavirus
Con la llegada del COVID-19 a nuestro país han ocurrido varios cambios sociales que nos han alterado nuestras vidas y probablemente todos sintamos aumento o aparición de estados ansiosos. Nos preocupa contagiarnos con la enfermedad, incertidumbre económica y no saber cómo sobrellevar esta cuarentena en casa. Puede ocurrir que la convivencia dentro del hogar se vea alterada y la tensión esté deteriorando la sana convivencia.
Niños y adultos manifiestan estos temores de diferentes formas.
Los adultos pueden comprender y expresar de mejor manera lo que les está ocurriendo, pero los niños aun no tienen esta capacidad y lo manifiestan a través de cambios de conductas.
Niños pequeños, menores de cinco años, no comprenden lo que está ocurriendo, pero perciben nuestra propia ansiedad y el cambio de rutina estando las 24 horas dentro del hogar les afecta. En el caso de niños más grandes, reciben información de la televisión, radio, redes sociales y de nuestras mismas conversaciones con otros adultos.
Algunos de los síntomas que los niños pueden manifestar:
Llanto o irritabilidad excesiva en niños más pequeños (manifestación de “berrinches”).
- Volver a comportamientos que ya habían superado (como no llegar al baño a tiempo o mojar la cama)
- Preocupación o tristeza excesiva
- Cambios en el apetito.
- Alteración del sueño
- En adolescentes, aislamiento y desánimo.
- Abandono de actividades que antes disfrutaba
- Dolores de cabeza o de estómago sin motivo.
Lo fundamental es que se organicen los horarios en familia, de modo que haya espacios para cumplir con los deberes y también para el ocio y entretención, tratando de no modificar la rutina de alimentación y sueño.
Es importante que los padres comprendan que el “aburrimiento” en los niños, es parte de la vida y les permite a ellos mismos buscar formar de entretención y explorar nuevas actividades.
Recomendaciones a seguir con los niños:
- Contarles lo que está pasando con un lenguaje adecuado a cada edad.
- Explicarles que no estamos de vacaciones, que es solo un periodo.
- Controlar y limitar sus horas frente al televisor o los videojuegos.
- Organizar horarios de estudio por la mañana y por la tarde, tratando de mantener una misma hora cada día.
- Cuando realicen actividades escolares, darles mini recreos, de acuerdo al tiempo de concentración de cada niño.
- Mantener rutina de horas de sueño y alimentación.
- Tener espacios para el juego al interior del hogar.
- Incentivar la realización de actividades manuales y artísticas. Buscar en internet, existe mucho material en la web para todos los gustos.
- Incorporarlos en labores domésticas, dentro de sus capacidades. Con ello fortalecemos su autonomía y colaboración.
Recomendaciones para los adultos:
- Organizar los tiempos para cada actividad: trabajo, tareas del hogar, descanso, cuidado de mascotas, y tiempo con niños o adultos mayores.
- Asignar tareas para los miembros de la familia: el trabajo en equipo es clave.
- Buscar un área exclusiva para quienes deben hacer teletrabajo. Organizar la jornada laboral en casa con tiempos claramente definidos.
- Practicar la empatía, tener paciencia, evitar los roces familiares y predisponerse a ser más tolerantes con los otros.
- Mantener los vínculos afectivos con nuestros familiares y amigos, si bien existe un distanciamiento físico, mantengamos una cercanía social a través de la tecnología. Recordar que hay personas que han tenido que pasar este proceso solos.
- Hacer actividades que antes no podíamos por falta de tiempo: aprender algo nuevo, recuperar hobbies, ver películas o series pendientes.
- Evitar la sobre información, agota nuestros recursos cognitivos, generando agotamiento, ansiedad y angustia. Mantenerse informado viendo noticias solo un tiempo determinado en el día.
- Hacer algún tipo de actividad física dentro del hogar: estirar el cuerpo, ejercicios localizados, uso de máquinas.
- No olvidarse del autocuidado emocional, para ello la práctica de meditación es muy útil.
- Si requiere apoyo psicológico, puede contactarnos para atención online.
